Meilenstein I (Fortsetzung)

Weisst Du was komplett demotivierend ist? Die Essgewohnheiten umzukrempeln und während 2 Wochen nichts davon merken! Die Waage ist irgendwie bei 120kg blockiert! Ist sie etwa defekt? Nöh... Batterie ist gut (Digitalwaage), die Gummifüsse unter der Waage sind auch nicht abgebrochen (noch nicht). Nach 4 Wochen endlich die ersten positiven Ergebnisse. Der Überraschungseffekt ist grösser wenn man sich nicht oft, also sprich täglich wiegt. So wog ich nach 4 Wochen ca 2kg weniger! Juchuu! In der Zwischenzeit ging ich öfters spazieren und fing an jeweils am Weekend zu joggen. Ich fing an das Fleisch komplett weg zu lassen, hie und da ein bisschen Hühnchen vielleicht und fing an die Kalorien zu zählen. Kalorienzählen kann ich für Beginner wirklich stark empfehlen! Ich setzte mein Kalorienbedarf bei ca 2'500 Kalorien. Nun, ich bin kein Mediziner, weiss aber dass der durchschnittliche Mensch ca 2000 Kalorien täglich (ver)braucht. Da ich mit meinen 192cm grösse und (inzwischen) 115kg nicht wirklich "durchschnittlich" war setzte ich die Messlatte bei 2'500 Kalorien. Da muss man halt nach Gefühl gehen.
Irgendwann stockt man bei einem bestimmten Gewicht. Das kennen wir doch: kann man noch so hungern und joggen und trainieren, die Anzeige geht einfach nicht runter! Da griff ich zu einem weiteren Trick: Kohlenhydrate auslassen! Aber ACHTUNG: Wenn man es falsch macht kann dies schwere psychische und pysische Folgen haben! Wer unsicher ist, wenig oder vielleicht zu viel disziplin hat kann einiges falsch machen. Bitte lieber deinen Hausarzt um Rat.
Ich beschreibe hier wie ich es gemacht habe. Ich habe ganz einfach alles was mit Kartoffeln, Brot und Nudeln/ Pasta zu tun hat aus meinem Manüplan gestrichen. Im vorherigen Post hatte ich beschrieben wie mein Essensplan vor meiner Diät aussah. Ich beschreibe nun wie es nach den ersten verlorenen 5kg war.

Morgens ass ich nichts, trank ein Glas (2dl) Milch (1,5% Fett).
Mittags entweder Blumenkohl, 3 Eier, ein Schälchen Reis oder Hünchenfilet ohne Marinade.
Abends ass ich praktisch nichts und wenn dann Eier oder ein bisschen Reis.
Natürlich trank ich nur Wasser dazu, und zwar möglichst viel (4 bis 5 Liter täglich)

Joggen, Laufen, Walken, Hanteln und Biegehanteln waren eine grosse Hilfe dazu! Denn so konnte ich die übrigen Kohlenhydrate optimal aus meinem Körper brennen.

Hier noch ein Trick den ich anwendete: wenn ich abends nichts ass trank ich ein paar Bierchen um einen Heisshunger zu provozieren und ging danach praktisch sofort ins Bettum nicht der Essensverführung zu verfallen.

Mein Gewicht ging innerhalb eines halben Jahres von 120kg runter auf 101kg!

Rezepte und Essensplan werde ich in einem anderen Post posten.