Jetzt werden wir konkret!

AS = Angststörung / PA = Panikattacken

Schwierig anzufangen. Nicht jede AS ist gleich. Man kann sie leider nicht "verallgemeinisieren" und pauschale Tipps geben. Viel mehr können wir uns die PA und AS wie ein Kuchenrezept vorstellen. Man gibt die Zutaten für 4 Personen an, wer weniger Kuchen will rechnet die Dosierung runter, wer mehr will rechnet sie hoch... Simpel, nicht? Also, dass wir uns unter Kuchenzustatendosierungen nichts vorstellen können ist klar! ...ausser vielleicht übergewichtige Leute - komischerweise wenn es um Essen geht haben wir Leckermäulchen eine perfekt ausgeprägte Fantasie! :)

Stellen wir uns einfach eine Messskala die von 1 bis 10 reicht vor, soviel Fantasie sollte glaube ich jeder Mensch mit einem IQ von über "1" haben...

Wir beginnen damit uns selbst einzustufen. Somit haben wir eine konkrete Vorstellung von wo wir selbst in etwa liegen. Also, von 1 bis 10, wobei 1 für "keine AS und PA" und 10 für "totale Panik" steht, wo genau befinde ich mich? Wie sollte man am besten "messen"? Wichtig ist nicht wie sich die erste AS und PA anfühlte, sondern man sollte sich fragen wie es einem in den letzten vier Monaten erging. Eins ist klar, man erlebt Höhen und Tiefen, daher sollte man sich einen durchschnittlichen Wert ermitteln. Sollte man dabei immernoch nicht sicher sein wie man sich einschätzen soll, gibt es eine einfache  Methode: Stell dir vor Du müsstest Morgen früh alleine in einer Stadt fliegen die zwei Flugstunden von dir entfernt ist, um an einer Vorlesung über AS und PA teilzunehmen. Wenn Du jetzt bereits beim Lesen weiche Knien und eine PA gekriegt hast, dann liegt die Messlatte sicherlich über die 7, solltest Du glauben dass Du es auch wenn mit bedenken schaffen könntest (wenn dich jemand begleiten würde würdest Du dich sicherer fühlen) dann liegt die Messlatte zwischen 4 und 6. Hingegen wenn Du das Gefühl hast zwei Stunden seien zu wenig und Du könntest sogar eine Weltumrundung alleine schaffen, dann frage ich wie sehr dir langweilig war, dass Du bis hierhin gelesen hast, da Du gesund bist (Quatsch, wirst schon deine Gründe haben)! :)

Meiner Meinung nach ist eine solche Skala wegweisend für eine raschere Genesung, denn anhand dieser Skala kann man die Angst später mit ein bisschen Training koordinieren, aber dazu später. Die Skala die gleich folgen wird gilt eigentlich für jedes Lebewesen.

Achtung Philosophie! Jedes Lebewesen ist als leere Hülle zu betrachten und speziell wir Menschen sind prinzipiell alle gleich: egal ob Schwarz, Weiss, Braun, Gelb, Rot, Grün (bei diesem würde ich trotzdem vorsichtshalber ein Arztbesuch empfehlen) oder Blau (dieser kann den Arztbesuch überspringen und gleich den Priester rufen). Kultur, Religion, Charakter, Umfeld, Freunde und Illuminati bestimmen dann, mit was die Leere Hülle gestopft wird. Philosophie Ende!

Hier die Angstskala.
Der "gesunde" Mensch bewegt sich zwischen 3 und 4.

1 = AS und PA-Frei - mögliche Gedaken: --------------------  (*)

--- 2

--- 3

--- 4

5 = Mulmiges Gefühl - mögliche Gedanken: ich muss vorsichtig sein. (**)

--- 6

--- 7

--- 8
--- 9

10 = Totale Panik - mögliche Gedanken: ich werde sterben! (***)

Mögliche Situationen:

* Beim 1 ist es so dass man sich überhaupt keine Gedanken macht, man ist vollkommen Sorgen- und Gedankenfrei. Wer sich hier einschätzt muss sich jedoch fragen (oder Gedanken machen) ob er überhaupt noch irgendwelche Hirnaktivität besitzt und nicht vielleicht bereits schon tot ist. Offen gesagt: Es gelingt sehr wenigen Menschen Weltweit eine solche Transzendenz. Jahre lange Übung im Umgang mit Philosophie und Meditationslehre sind einige Voraussetzungen. Durch Yoga, autogenes Training, Entspannung, Massage, usw, kann man solche Zustände erreichen. Sich also hier als AS und PA-Leidender zum Ziel setzen ist nicht verkehrt, aber äusserst unrealistisch und für den Anfang ziemlich kontraproduktiv, da der Druck zu gross ist.

** Wenn man eine 5 als Selbsteinschätzung ermittelt ist man eigentlich so ziemlich gut dran. Es ist knapp dem drüber was einen "Normalen" Menschen ausmacht. Da muss man eigentlich an sich nur dran feilen, denn mit der 5 ist man ständig auf Bereitschaft falls etwas passieren sollte. Alle Sinne funktionieren zu ungefähr 100%. Die Anspannung die hier entsteht entspricht der, welche einer autofahrende Person fühlt die auf einer dicht befahrene Autobahn 120kmh am Fahren ist.

*** Eine 10 ist nicht so gut. Die Angst ist gross. Tausende von Gedanken die im Kopf schwirren aber keinen einzigen den man richtig fokussieren kann. Man kann nicht einmal richtig definieren wovor man sich fürchtet, der Körper spielt verrückt, Adrenalin strömt nur noch durch die Arterien und man hat das Gefühl man müsse gleich sterben. Man verliert langsam die Kontrolle über sich selbst und das Hirn reagiert instinktiv. In manchen fällen kann es zu Ohnmachtsanfällen kommen. Ohnmachtsanfälle in diesem Fall sind im Prinzip wie Sicherungschalter die den Körper und Hirn vor dem Überhitzen schützt. Die Sinne laufen auf hochtouren, eine genaue Ermittlung ist gar nicht mehr möglich, da sie erst wieder "kalibriert" werden müssen. Dafür muss sich erst der Körper von der Spannung entladen die er aufgebaut hat. Dieser Zustand kommt im Normalfall dann vor wenn die Person die Kontrolle über etwas verliert das unerwartet havariert, oder in einer Situation wo man keinen anderen ausweg sieht als Fluchtartig an Land zu gewinnen.

2 Beispiele - Bsp1: Ein vielfliegender Geschäftsmann fliegt wieder mal fensterplatzsitzend von London nach Los Angeles, als er plötzlich bemerkt dass ein Triebwerk dunkler Rauch hinter sich zieht. Vom sonst Normalzustand 3 der Skala steigt seine Sorge bis auf 7. Als das Flugzeug drastisch auch noch an höhe verliert steigt seine Empfindung auf die Alarmstufe 10. Er weiss er kann nirgends flüchten.

Bsp 2: Ein Amateurbergsteiger besteigt an einem verschneiten Januartag in den Schweizer Alpen eine steile Bergwand 3000m ü.M.. Die zu besteigende Bergwand ist eine 80 Meter hohe brüchige Felswand. Als der möchtegern Bergbezwinger die ersten fünf Meter klettert, merkt er dass von oben immer mehr Kies und schnee runterfällt. Die Anspannung von 4 baut sich langsam auf 6 auf. Als dann immer mehr Steinen und Schnee runterfällt beschliesst er sich vorsichtshalber runter zu seilen. Als er den Boden wieder berührt fällt plötzlich eine grössere Menge Kies, Steine und Schneemasse runter und es droht einen heftigen Bergrutsch. Die Anspannung klettert im nu auf der Skala hoch auf 10.

Auch wenn diese soeben genannten Beispiele eher krasser Natur waren, ist die Anspannung die der Geschäftsmann, der Bergbesteiger und ein AS und PA-Leidender erleben genau die gleiche! Bei allen drei schlagen die Alarmglocken und bei allen drei denkt sich das Gehirn eins: Ich werde sterben!

Denk daran, einen solchen Dauerzustand von 10 ist rein medizinisch gesehen nicht möglich! Was möglich ist, ist durch die Stressbelastung welche man immer wieder ausgesetzt wird, dass das Herz Rhythmusstörungen entwickelt.